kalorie w

[...] (podobno najlepszy trening redukujący tłuszcz)i teraz pytanie jak to się odbije na sile i masie mięśniowej? Może nie warto katować się HIITem, a jedynnie zredukować kalorie(które i tak mam na minusie)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, sila, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

[...] jestem w polu. Mężczyzna 17lat wzrost 185cm waga 77kg Chciałbym przybrac na masie, jestem za chudy ;p Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: Współczynnik BMR 1930.30 Kalorie 4767.57 kcal Węglowodany (55%) 655.54 gram Bialko (15%) 178.78 gram Tłuszcz (30%) 158.90 [...]

6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]

[...] zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg Do diety dochodzi jeszcze kreatyna przed i po [...]

[...] 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu mojej nieszczesnej diety: B Bialko Tluszcze Weglowodany Kalorie Posilek I [...]

[...] (8:00) • 300ml mleka • 100g płatków śniadaniowych/owsianych • 3 jaja cale gotowane • 100ml soku To daje nam 46 g białka, 15 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 804 kalorie. Posiłek drugi: (w szkole- 11:20) • 100g szynki z piersi kurczaka • 140g pieczywa razowego • 30g sera żółtego • 10g masła To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 [...]

[...] 4. ryz 100g sok warzywa 5. tuna w wodzie 180g warzywa twarog chudy oczywiscie potrawy skladniki co jakis czas beda zmieniane w celu zabicia monotonii , ale wartosci kalorie beda dostarczane wedlug wyliczenia. ziomek warzy 73 kg jest do dieta redukcujna. kalorie sa wyliczone B T W takze jest tak jak powinno byc , co do poprawy waszym [...]

[...] przy jedynie 17 kaloriach na szklankę surowej i szatkowanej kapusty oraz 29 kaloriach na szklankę ugotowanej. Kapusta jest bogata w witaminy A i C, potas, wapń (kubek w kubek tyle co mleko), żelazo, niacynę i białko a jednocześnie uboga w sól i kalorie. Jarmuż po ugotowaniu ma jedynie 43 kalorie na szklankę. tanio nie znaczy niezdrowo!!:)

[...] poziomu przemian tlenowych. Jak zastosować tą informację w praktyce? Dowiesz się w części praktycznej. EPOC exceed post-excercise oxygen consumption że co?! EPOC - są to kalorie, jakie organizm może spalić PO ZAKOŃCZENIU pracy. Wywołane jest to pozbywaniem się kwasu mlekowego, podniesionym poziomem hormonów, a także wieloma innymi czynnikami. [...]

[...] poziomu przemian tlenowych. Jak zastosować tą informację w praktyce? Dowiesz się w części praktycznej. EPOC exceed post-excercise oxygen consumption że co?! EPOC - są to kalorie, jakie organizm może spalić PO ZAKOŃCZENIU pracy. Wywołane jest to pozbywaniem się kwasu mlekowego, podniesionym poziomem hormonów, a także wieloma innymi czynnikami. [...]

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie obliczyłem swoje zapotrzebowanie(Za dużo liczenia w tym z sfd )i wyszło mi Wiek 17.Wzrost 182. Waga 75.Ekto Kalorie 4356.63 kcal Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość [...]

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg

[...] o mnie są w uzupełnionym profilu ;p Pobrałem dziennik posiłków Vitalmax, gdzie po wypełnieniu ankiety i zaznaczeniu opcji, że jest się hardgainerem wyszło zapotrzebowanie na kalorie (trening na siłowni 3razy/tydz) ok. 2300kcal dziennie. Co więcej w przypadku hardgainerów zaleca arkusz żeby kalorie pochodziły w większym stopniu z tłuszczów a NIE [...]

[...] zalecane. Tłuszcze Mit: Wszystkie tłuszcze należy ograniczyć. Faktem jest, że generalnie jemy za dużo tłuszczów, ale prawdą też jest, że przynajmniej 20% zapotrzebowania na kalorie powinno być pokryte tłuszczami. Niektóre rodzaje tłuszczów, zwłaszcza kwasy jednonienasycone i niektóre wielonienasycone są konieczne do właściwego funkcjonowania [...]

[...] Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Czy moglibyście mi jąocenić, bądź poprawić, bądź... napisać nową, [...]

rok temu wziełam się za siebie i z wagi ok 72 kg (przy wzroście 170 cm) zeszłam do 62 w ciągu ok 8 miesięcy (od kwietnia do grudnia). ograniczy~łam trochę kalorie, stara~łam się zapanować nad apetytem na słodycze, włączyłam warzywa, owoce i mięso gotowane/ grillowane. ćwiczy~łam też- początkowo aerobic raz w tygodniu, później 2 a nawet 3x na [...]

Witam , ostatnio zacząłem bawić się koktajlami. Korzystałem głównie z dwóch stron o tej tematyce http://kulturystyka.bajo.pl/2887,koktajle,dla,kulturystow.html oraz http://www.*****************/forum_kulturystyczne/koktajl_proteinowy.html chciałbym żebyście coś napisali mi na temat tego koktajlu Koktajl 2 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Zmieniony przez - morek900 w dniu 2009-05-11 23:08:51

[...] trening siłowy: 90 minut (8 kcal/min + 5%EPOC) trening aerobowy: 120 minut (7 kcal/min + 35 kcal EPOC) TEF(Efekt termiczny pożywienia ): 239 kcal NEAT(Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności): 700 kcal Nadwyżka kaloryczna: 531 kcal (20% TDEE) TDEE(Całkowite dzienne zapotrzebowanie): 3187 kcal BF(Body Fat): 8% [...]

[...] /Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka białka 174g /150g tłuszcze /tłuszcze 101g /98g węglowodany /węglowodany 395g /431g kalorie kalorie 3225 kcal /3200 kcal (+ 500kcal) Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-20 22:17:24 Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-20 22:19:01